點亮星標
對于現代人來說，睡覺真的是個大問題，晚上睡不著，白天昏昏沉沉，血壓血糖隨之反反復復。據中國睡眠研究會等單位發布的《中國睡眠大數據報告》顯示：2022 年國人失眠人群高達 38.2%。
不過，最近平平無奇的一種水果"風評大漲"，很多人表示吃完"一覺睡 12 個小時"，而且正在大量上市中。
天然安眠藥，
老祖宗都說好
這種"天然安眠藥"就是龍眼。一般來說，我們把干制以后的龍眼稱為桂圓，而龍眼本身稱為鮮桂圓。
作為一種"藥食同源"的水果，龍眼既是水果，又是中藥，它"安神助眠"的效果可以說是千百年來得到了老祖宗的驗證！在《紅樓夢》中，就出現過賈寶玉的"桂圓安魂湯"，賈寶玉魂魄出竅，夢游太虛幻境以后回魂，被王夫人要求連服了幾日桂圓湯，來安養心神。
《神經本草經》說龍眼能安志，久用強魂聰明，輕身不老，通神明。對于現代人來說，更大的作用是"安神助益睡眠"。
龍眼肉具有抗衰老、增強免疫力、抗腫瘤、調節內分泌、抑菌等多種生理功效，龍眼多糖是其中起作用的活性成分之一，對虛勞贏弱、失眠健忘等癥有很好的治療作用。
吃完助睡眠，
不是人人適用
雖然龍眼肉確實有一定的助眠安神效果，但并不是人人適用——
適合
人群
具體表現不適合人群具體表現
血氣
不足
不易入睡、多夢易醒、再睡困難，多伴隨心悸健忘、神疲乏力、飲食無味、食后腹脹、面色少華。
陰虛火旺、體質偏熱、糖尿病患者、孕婦與妊娠早期者、脾胃有痰火及濕滯停飲
五心煩熱、心煩不眠、咽干津少、舌紅少苔、消化不良、惡心嘔吐。
注：值得注意的是，龍眼糖分較高，龍眼肉食用在每天 10-15 克為宜，而鮮龍眼則最好不要超過 250 克。
藥食同源果，
這么吃效果好
對于龍眼肉來說，因為它既是藥又是食物，所以比起單獨的食用和泡水，與一些藥物配伍使用效果會更好——
玉靈膏
最近的一些社交平臺上，對于玉靈膏的描述可謂"神乎其神"，其實它的主要作用是補血，號稱"第一補血食療方"，主要成分就是龍眼肉和人參。
? 制作方法：
龍眼肉與白糖、西洋參粉按照 10：1：1 的比例，調和均勻后，放在鍋上隨飯蒸 100 次（差不多 40 個小時），金沙電玩城app下載蒸好后每日用溫水沖服一勺即可。
? 功效：
玉靈膏氣血雙補，氣陰雙補，除了小孩子與孕婦外，基本上適合所有血虛的人。其中龍眼肉滋養心脾之血，對心悸、失眠、健忘最為有效。人參，氣陰雙補，安神定志，強壯心氣。
龍眼肉酸棗仁湯
"酸棗仁 - 龍眼肉"一藥對出自《中藥藥對大全》，為中醫安神之要藥，二者相使，更具有養心安神之效，而且操作簡單方便。
酸棗仁、干龍眼肉、枸杞各 10 克，加適量水煮沸即可飲用。
酸棗仁被稱為"東方睡果"，中醫認為它味甘性平，入心、肝經，有養心安神、滋養心肝、斂汗等功效，可以助眠安神、對失眠多夢有一定的緩解作用。龍眼養心安神，補益心脾，搭配酸棗仁功效更強。
龍眼羅漢果茶
秋冬季，除了有安神補睡的需求之外，潤肺滋陰止咳也很必要，而且桂圓本身熱性，搭配一個涼性的藥材可以更適合大眾體質。
羅漢果半個、桂圓干 5 顆、水 500 毫升。將羅漢果、桂圓干置入壺中，倒入沸水，蓋上蓋子燜 10~15 分鐘，即可飲用。
羅漢果性涼味甘，歸肺、大腸經，具有潤肺化痰、止咳利咽、清熱涼血、生津止渴、潤腸通便等功效。與桂圓配伍，潤肺止咳、補心益氣、輔助降血脂。
當然，不管桂圓和哪一種搭配使用，都是比較熱性的，因為藥食同源的根本是藥物，如果本身體質不合適，不要隨便嘗試，想要改善睡眠還是從生活習慣調整入手，或者可以嘗試補充卵磷脂等，來進行有效改善。
參考文獻：
[ 1 ] . 牟新 閆俊芳 查圣華 姜水紅 張宏 . 補氣血食療古方中龍眼肉久蒸法的研究 [ J ] . 現代食品 .2022.24.027.P110-112;
[ 2 ] . 郝娟 董麗紅 池建偉等 . 龍眼的健康功效及其健康食品開發的進展 [ J ] . 現代食品科技 .2021， Vol.37， No.8.P340-349；
[ 3 ] . 胡家虎 李國平 包朗 . 龍眼肉的本草考證 [ J ] . 中國野生植物資源 .Vol.40 No.6 Jun.2021.P73-77.
文章作者：大魚
圖片來源：攝圖網
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